Cuidados a ter na exposição solar

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• Saiba que se expõe aos raios ultra-violeta (UV) não só quando apanha sol na praia, mas também praticando um desporto ao ar livre, fazendo jardinagem ou simplesmente caminhando ao sol

• A exposição solar deve ser cuidadosa, evitando as horas de maior intensidade

• Reduza ao máximo as suas actividades exteriores entre as 12h e as 16h (antes e depois do "meio dia solar")

• Use um chapéu, uma camisa ou t-shirt de cor escura e óculos quando estiver ao sol. Se estiver muito tempo exposto ao sol, por razões profissionais ou lúdicas, utilize manga comprida que cubra os antebraços. Exponha-se gradualmente ao sol, pois a pele necessita de tempo para se adaptar

• Uma t-shirt molhada no corpo pode deixar passar os raios ultra-violeta

• 30 minutos antes de ir para a praia ou piscina aplique um creme protector com um factor de protecção igual ou superior a 30. Renove as aplicações de 2 em 2 horas e após o banho, mesmo que o protector seja à prova de água

• Conheça a sua pele, efectue um auto-exame da pele de 2 em 2 meses. Vigie o contorno, a cor e o tamanho dos seus nevos

• Tenha em atenção o reflexo dos raios solares na neve (85%), na praia (20%), na água e na relva (5%). Estar à sombra de uma chapéu de sol ou toldo não é suficiente para evitar os escaldões

• Com templo nublado não se esqueça do protector solar, uma vez que os raios são quase tão perigosos como com sol

• Mantenha os bebés longe do sol e ensine a protecção solar às crianças desde muito cedo. No 1º ano de idade, as crianças não devem ser expostas directamente ao sol. Uma queimadura solar na infância duplica o risco de mais tarde se desenvolver um cancro de pele

• Evite salas de bronzeamento, ou solários, pois os UV aumentam o risco de cancro cutâneo e aceleram o envelhecimento da pele

• Evite queimaduras solares e escaldões

• As pessoas ruivas, as loiras, com sardas e muitos sinais, devem proteger-se com maior rigor

• Programe as actividades, ao ar livre para a manhã ou fim da tarde

• É necessário utilizar óculos de protecção, particularmente as crianças e pessoas de olhos claros

• Consumir frutas, legumes e beber muita água é importante para a protecção da pele e equilíbrio orgânico

• Sinal que modifica, ferida que não cicatriza, é tempo de ser vista

• Estima-se que cerca de 80% da dose de radiação tolerada pela pele se atinge pelos 18 anos

• Proteja a sua pele, os lábios e os olhos do excesso de sol